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10 Punkte für (d)eine gesunde Lebensführung 

Tipps rund um deine Darmgesundheit – pack es selbst an. Hier findest du 10 Punkte, die du vielleicht schon beherzigst oder sonst denk mal drüber nach … was hilft dir, gesund zu bleiben? 

  1. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Sie sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß sein. Vermeide den übermäßigen Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch (1). 
  2. Übergewicht erhöht das Krebsrisiko. Achte auf eine ausgewogene Energiebilanz, indem du gesund isst und regelmäßig Sport treibst (1). 
  3. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Krebsrisiko senken. Versuch, mind. 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche zu erreichen (2). 
  4. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Krebsprävention. Es wird durch Sonnenlicht und bestimmte Lebensmittel wie fetten Fisch und Eier ergänzt (3). 
  5. Omega-3-Fettsäuren, diese gesunden Fette, sind in Fisch, Nüssen und Samen enthalten und können das Krebsrisiko senken (3). 
  6. Vermeide Alkohol und Tabak: Beide sind mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden. Reduziere den Konsum oder höre am besten ganz auf (1). 
  7. Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse können vor Darmkrebs schützen (1). 
  8. Iss Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt, wie Beeren, Nüsse und grünes Blattgemüse (1). 
  9. Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Diese enthalten oft Zusatzstoffe und Schadstoffe, die das Krebsrisiko erhöhen können (1). 
  10. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Selbst bei gesunder Ernährung und Bewegung ist es wichtig, regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchzuführen, um Krebs frühzeitig zu erkennen (1). 

Bitte beachte, dass trotz gesunder Lebensweise ein hundertprozentiger Schutz vor Krebs nicht möglich ist. Dennoch können diese Maßnahmen das Risiko verringern. 

Quellen: 
(1) https://www.krebsinformationsdienst.de/vorbeugung/krebs-vorbeugen/ernaehrung-praevention/index.php
(2) https://www.krebsgesellschaft.de/basis-informationen-krebs-bewusst-leben-bewegung.html 
(3) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/krebserkrankungen/krebspraevention/nahrungsergaenzung-krebsrisiko 

Kontakt
Bei Fragen oder Anmerkungen

Christine Leben
christine.leben(at)rote-hose.org 

Nicht vergessen: Früh erkannt, ist Darmkrebs heilbar.
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Pressekontakt
Christine Leben
Vorstand | 1. Vorsitzende
Rote Hose Darmkrebsvorsorge e.V.
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Über den Verein Rote Hose

Die Rote Hose Darmkrebsvorsorge e.V. ist ein gemeinnütziger Verein, der sich seit 2014 für Aufklärung, Vorsorge und Früherkennung rund um das Thema Darmkrebs einsetzt. Im Fokus stehen besonders junge Menschen, denn Darmkrebs ist keine Frage des Alters. Unter dem Motto: „Lernen – Erkennen – Handeln – nicht erst mit 50!“, engagiert sich der Verein mit gezielten Kampagnen und Informationen für Aufklärung und Sensibilisierung. Dafür steht das Symbol der „Roten Hose“ als deutliches Zeichen. Gegründet wurde der Verein von Petra Thomas († 21. August 2017) in Kleve.